Anda kalmak, aşk, şefkat kelimeleri ile karşılaştırıldığında sıradan bir kelime gibi görünse de, son zamanlarda en çok kullanılan sözcüklerden biri. Eğitimini verdiğim,PART (Positivity and Resiliency Training) programında, “anda kalmak” temel düşünce. Anda kalmak, meditasyon veya “mindfulness” aklın ana odaklanması, olanların farkına varmak, Amerika’da, Avrupa’da tıp fakültelerinde, “neuro-science lab”lerinde, üniversitelerde, okullarda, bilimsel araştırmalarda çok ilgi gören bir konu. Türkiye’de de son zamanlarda popüler olmaya başladı.
Peki Neden bu kadar popüler?
Verdiğim eğitimlerde, gençlerle sohbetimde, aldığım geri bildirim onların söylemleriyle:
- “Anda kalarak işime daha çok odaklanıyorum”
- “Hayal kırıklığına uğradığımda anda kalmak beni sakinleştiriyor”
- “Daha iyi uyumamı sağlıyor”
- “Anda kalmak hayatımı değiştirdi”
- “Spor da daha başarılıyım”
Anda kalmayı nasıl tanımlayabiliriz?
Genel tanım, anı yaşamak, uyanık olma, farkındalık hali.
Biraz daha detaylandırırsak ‘çıplak dikkat’ diyebiliriz. Müzik dinlerken sadece dinleriz, gelen sese, ritme açığızdır, sonraki şarkıya müdahale etmeden geçmiştekileri de düşünmeden. O anda sadece müziği dinleriz.
Anda kalmanın başka bir özelliği de aklımızı “işimize yaramayan” düşüncelerden korur. Anda kaldığımız zaman kendimizin ve bu gereksiz düşünce silsilesinin farkına varıp kendimizi alışılagelmiş düşünce yapısından kurtarmaya çalışırız. Kendimizi ana “engage” ederek daha “iyi olma hallerine” kapı açarız.
Nasıl anda kalırız?
Harvard Üniversitesinden, Dr. Herbert Benson’ın tıp literatürüne kazandırdığı rahatlama tepkisi (Relaxation Response) deyimi anda kalmanın yollarını anlatır. Bu bağlamda, iki basamaktan bahseder:
- Bir ses, kelime, cümle, dua, mantra veya hareketi tekrarlamak,
- Aklınıza gelen diğer düşünceleri pasif olarak izleyip, gelip geçmelerini beklemek ve tekrara geri dönmek. Bu rutin, günlük tasalarımızdan uzaklaştırır, anda kalmamızı sağlar.
İlk başlayanlar için önerim küçük adımlarla başlamak ve aşağıdaki noktalara dikkat etmek:
- Rahatlayın ve her zaman derin bir nefes alarak başlayın
- Beş dakika ile başlayabilirsiniz zamanla arttırın
- Sandalye de veya bir matın üzerinde (blok koyarak), rahat bir pozisyonda
sırtınız dik oturun
- Başınız, boynunuz, sırtınız dik olsun
- Gözleriniz kapatabilir veya açık tutabilirsiniz
- Bir ses, nefes veya harekete odaklanın ve tekrarlayın
- Bir hedefiniz yok, performansınız ölçülmüyor tek yapmanız gereken başlangıç pozisyonunda oturmanız ve o anda ne yapıyorsanız onu yapmaya devam etmeniz
- Düşünceler gelir ve geçer, önemli olan bu düşüncelere takılmadan tekrarlarınıza dönmeniz
Son Söz
Meditasyon, girişimcinin hem profesyonel, hem özel hayatında bir rutin haline gelmeli. Günlük ve sürekli yapılan meditasyon, stresi azaltır, odaklanmayı, hayal gücünü ve doğru karar verebilme yetisini arttırır. Bu özelliklerde, iyi bir lider olma yolunu açar. Meditasyonu hayatınızın bir parçası haline getirirseniz, olaylara bakış açınız, kararları alma şekliniz değişecek sizi daha “iyi bir insan olma hali” ne yakınlaştıracaktır.
Feride İdil Mimaroğlu
PART Eğitmen-Danışman
İdil Mimaroğlu ile ilgili daha detaylı bilgiler için linki tıklayınız.
